در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرینات شکمی ایستاده شکم شش تکه ای را با سرعت فوق العاده سریع می سازد.
تمرینات عضلات شکم ایستاده در واقع سریعترین راه برای بدست آوردن سیکس پک هستند زیرا شامل یک تمرین هوازی مناسب است.
اگر تلاش کرده اید و نتوانسته اید یک سیکس تکه بسازید، بهتر است با عضلات شکم ایستاده شروع کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
