در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این یک تمرین ضروری برای ساخت ABS تعریف شده است.
اگر می خواهید ABS را در مدت زمان کوتاهی بسازید ، این کوتاهترین و قدرتمندترین تمرین AB است که می توانید انجام دهید.
این تنها با حرکات ساده و قدرتمند طراحی شده است که به ABS شما یک تمرین عالی می بخشد.
⏱ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از تمرینات خود خارج شوید.
⏱ در اولین تمرین خیلی سخت نیست ، از آن برای گرم کردن یک بدن محکم استفاده کنید.
⏱ اگر تمرین سختی دارید ، سعی کنید بقیه حرکات را 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱ بسته به مهارت خود ، 2 تا 3 مجموعه را پشت سر هم امتحان کنید.
