در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
هفته 1: 1 سری 3 بار در هفته با حداقل 1 روز استراحت بین هر روز تمرین.
هفته 2: 2 ست 3 بار در هفته (1 روز استراحت بین هر روز تمرین).
هفته 3 و 4: 3 ست 3 بار در هفته (1 روز استراحت بین هر روز تمرین).
به یاد داشته باشید، هر حرکتی بهتر از هیچ است. آنچه را که برای شما مفید است را پیدا کنید و تمرینات را با روال خود تطبیق دهید. فعال و سالم بمانید!
