در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرین شکم ایستاده شکم شش تکه را فوق العاده سریع می سازد.
تمرین شکم ایستاده، کاردیو ایستا را در تمرین شکم شما گنجانده است، و آن را راهی موثر برای ایجاد عضلات شکم می کند.
اگر برای به دست آوردن سیکس پک ورزش می کردید اما موفق نبودید، تمرینات شکم ایستاده بهترین مکان برای شروع است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
