در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
برای کار کردن با سینه و بازوها بدون رفتن به باشگاه، بهترین ترکیب از تمرینات، فشار و پلانک است.
پوش آپ و پلانک به عنوان تمرینات بسیار سخت طبقه بندی می شوند، اما تمرینات ضروری هستند که باید به طور مکرر انجام شوند.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
