در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این نکات را برای تقویت عضلات خود دنبال کنید. اگر مشکلی در قسمت پایین کمر دارید که اجازه خم شدن ستون فقرات را نمی دهد، اجازه ندهید ستون فقرات گرد شود: کمر را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید یا حالت خوابیده را انجام دهید.
