در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
مهمترین چیز برای ساختن و حفظ عضلات شکم این است که به طور مداوم عضلات شکم خود را با تکرارها در فواصل زمانی منظم تحریک کنید، به جای انجام تمرینات با شدت بالا.
هنگامی که شروع به کار با شکم خود کردید، باید حداقل سه بار در هفته به آن پایبند باشید، و اگر حوصله دارید، می‌توانید روال خود را تغییر دهید و تمرینات شکمی مختلف را امتحان کنید.
