در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
با چالش جدید و بهبودیافته کرانچ ما، از شما می‌خواهیم که تمام کرانچ‌های جدید و متفاوت را امتحان کنید و تسلط داشته باشید.
کرانچ مهم ترین تمرین برای تقویت عضلات شکم و تقویت کمر است.
با تسلط بر کرانچ، به سمت یک سیکس تکه، کمر قوی و باسن و ران‌های فشرده می‌شوید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ اولین حرکت را باید برای رفع گرفتگی عضلات استفاده کرد، پس ضعیف و آهسته شروع کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
