در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر کمر باریکی می خواهید، با دسته های عاشق خداحافظی کنید.
هدف از این تمرین این است که چربی کمر آویزان شما در حال تکان خوردن باشد.
انجام مکرر این ورزش در ایجاد کمر باریک‌تر از انجام تمرین‌های با شدت زیاد گهگاهی کمر مؤثرتر است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
