در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر دونده هستید، می‌دانید که عضلات سفت می‌توانند روی فرم و زمان‌های دویدن شما تأثیر بگذارند. دویدن به طور خاص عضلات چهار سر، خم کننده های لگن، همسترینگ، باسن و عضلات ساق پا را هدف قرار می دهد. این بدان معناست که کشش این عضلات قبل و بعد از دویدن برای کاهش خطر آسیب ضروری است.
