در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
00:00 نماز فشردن سینه
00:39 پرواز بالای سر
1:14 کراس اوورهای ضربان دار سینه
1:49 گرم کردن
2:25 ایستاده سینه پرواز جایگزین
3:01 حلقه های بازو
3:36 ضربات باسن
4:11 اسکوات پهلو به بالا
4:47 زانو درایو
5:23 سریع پا
5:58 ضربه کناری ایستاده
6:34 اردک و مشت به جلو
7:09 چرخش ایستاده
7:45 بلند کردن ساق پا از بالای سر بازوها
8:21 بالا بردن جلو سربار
8:56 میمون ساید تویست
9:32 شنا استپ بک
10:07 پیاده روی
