تمرین پیلاتس فول بادی در خانه

از آنجایی که حرکات پیلاتس شامل تعدادی گروه عضلانی می شود، پیلاتس می تواند موثرتر از حرکات کششی ایزوله باشد. شما ممکن است آن تمرینات را پیدا کنید. جلسه امروز یک روتین کششی پیلاتس تمام بدن است تا تحرک را بهبود بخشد، به شما کمک کند تا آرام شوید و روز خود را با احساس خوب شروع یا به پایان برسانید.

00:00 کشش تک پا
00:48 پل گلوت تک پا جایگزین
1:34 ستو بانداسانا
2:19 سمت کشش پا
3:05 سوان
3:51 هایپراکستنشن معکوس
4:37 صد
5:22 کشش به جلو
6:08 قیچی
6:53 کشش تک پا مستقیم
7:39 Twist Step Stretch R
8:14 کشش پله پیچشی L
8:49 خرچنگ