بهترین تمرینات بازو با دمبل برای زنان

00:00 حلقه چکشی
00:53 حلقه چکشی جایگزین
1:43 چرخش عضله دوسر جایگزین
2:34 اکستنشن سه سر بازو
3:25 ردیف عمودی
4:16 حلقه پشت انگشت
5:06 بازگشت
5:57 خم بازو جانبی
6:47 ردیف عمودی
7:38 اکستنشن سه سر بازو یک بازو
8:29 فر کردن مچ