تمرین تبدیل چربی به شکم شش تیکه

0:19 نیم جک
1:30 تاب و هاپ
2:42 زانو بلند کردن و بریدن (L)
3:51 بلند کردن زانو و برش (R)
5:01 کرانچ پلانک معکوس
6:12 فشار سینه ایزومتریک
7:22 پوشاپ گسترده نگه می دارد
8:31 اسکوات و پانچ هوک
9:42 دویدن پهلو به پهلو
10:52 دویدن و رها کردن
12:02 خم شده روی مگس های معکوس
13:12 افزایش هوای میانی
14:21 پلانک لترال رایز
15:31 جک های پرش
16:42 پلانک معکوس