در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
0:21 کوهنوردان وال کراس
1:30 پلانک جانبی تک زانو درایو (L)
2:37 ساید پلانک تک زانو محرک (R)
3:45 فشار دیواری + لانژهای عقب متناوب
4:55 نیمه اسکوات نوک انگشتان دیوار
6:03 کرانچ کنار دیوار
7:12 چرخش بالاتنه لانج سمت دیوار
