در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اموزش سیکس پک شکم بدنسازی قسمت 12 دراین قسمت حرکات کشیده مثل دست کشیده خوابیده 30 درجه
پا صاف و چپ وراست خوابیده زانو خم به طرف سینه