در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اموزش سیکس پک شکم بدنسازی قسمت 2 در این ویدیو به شما اموزش سیس پک را می دهد
تمرین روز دوم شنا 30 درجه 30 ثانیه
خوابیده پا بالا و پایین
هر حرکتی راباید 30 ثانیه انجام داد