تمرین برای عضلات شکم

تمرین برای عضلات شکم را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
تمرینات شکمی عاشق یا متنفر هستند. برخی از آنها کسل می شوند و با آنها رنج می برند. دیگران عاشق رنجی هستند که ایجاد می کنند.
برای هر دو ، ما روال تمریناتی را ارائه می دهیم که بیشترین درخواست شما را دارند.
بیایید روال را ببینیم و سپس حقایق مهمی را در مورد مطلق خود برای شما می گوییم که باید بدانید.
مهم
• اگرچه همیشه صحبت از "شکم ها" به نظر می رسد که یک عضله واحد است ، اما حقیقت این است که شکم ها از عضلات مختلفی تشکیل شده اند.
• از یک طرف ، رکتوس شکم (جلو و مورد نظر ترین - دستشویی) از لگن تا ساق پا گسترش می یابد. کارکرد اصلی آن خم کردن تنه ، افزایش فشار شکم و تثبیت لگن است.
• مورب های بیرونی از هشت دنده پایین منشا گرفته و در امتداد لگن قرار دارند. این عضلات بطور جانبی تنه را می چرخانند و خم می شوند. آنها همچنین شکم را فشرده می کنند.
• مورب های داخلی در زیر مورب های بیرونی است. مورب های داخلی تنه را بطور جانبی چرخانده و انعطاف می دهد و شکم را فشرده می کند.
• عرضی شکمی عمیق ترین لایه است (آنها در زیر مفاصل داخلی قرار دارند). عملکرد آن فشرده سازی شکم است.