در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 12 تمرین V شکل کردن عضلات پشت را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
یک V برگردید
نکات زیر را برای عضله کردن کمر خود بیاموزید و راهی را که همیشه می خواستید به آن بدهید
1) چالشهای قبل از آموزش را تقویت کنید
قبل از آموزش کمر ، قفسه سینه خود را بکشید ، زیرا این باعث افزایش قدرت نعوظ بزرگ پشتی و ستون فقرات به میزان 2٪ می شود.
2) وقتی که شما DORSALS انجام می دهید ، محاکمه کنید
وضعیت بهتر و سود بیشتر. برای کار بیشتر عضلات کمر ، هنگام انجام چرخش پشتی از قفسه سینه خارج شوید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تحقیقات ، این باعث می شود تا 12٪ شدت ورزش را افزایش دهد.
3) سری های وزنه بردار را تهیه کنید
کمتر و بهتر آموزش دهید. هفته ای یک بار سریال بن بست را با بار زیاد انجام دهید. همانطور که دانشمندان آمریکایی دریافته اند ، این بیشتر عضلات را درگیر خواهد کرد.
4) نوار را نگه دارید
گرفتن خوب اگر یک نوار را با کف دست خود به سمت بدن نگه دارید هنگام انجام قرقره خلفی بالا ، آن عضلات سریعتر رشد می کنند ، طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Journal of Strength and Conditioning Research.
5) نگرانی از وزن و بیشتر از گرفتن
دستان خود را جدا کنید. وقتی ورزش می کنید مانند قایقرانی ، چانه های چانه زنی و کشیدن قرقره ، نگران وزن و گرفتن بیشتر نگران باشید. اگر نوار را با دستان خود بیشتر از عرض شانه های خود بکشید ، قادر خواهید بود عضلات کمر را بهتر جدا کنید ، حتی اگر وزن کمی داشته باشید.
