در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
9 تمرین بدنسازی برای پاها ، ساق پا و قفسه سینه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
ویژگی های معمول روتین پا
کارهای روزمره ساق پا عمدتاً با کار کردن قسمت فوقانی بدن ، تنه و دو روز دیگر قسمت تحتانی ، ساق پا مشخص می شود که یک روز تنه را با روز پا دو روز در هفته متناوب می کند.
• تمرینات: به طور عمده روزانه تمرین های چند مفصلی انجام می شود که شامل گروه های بزرگی از ماهیچه ها مانند پرس سینه ، اسکوات ، چانه ها ، بن بست ها ، پایین دست ها ، بالشتک ها و غیره می شود. با وجود این ، معمولاً تمرینات منزوی جدا شده برای خاتمه جلسه معرفی می شوند ، اما اینها معمولاً فقط یک یا دو هستند.
• فرکانس تمرین: طرح اولیه روتین ساق پا طوری طراحی شده است که حداقل دو روز به استراحت در گروه های عضلانی بپردازد و متداول ترین این نیست که به مدت سه روز تمرین پشت سر هم تمرین کنید. به عنوان مثال: دوشنبه / پنجشنبه نیم تنه ، سه شنبه / جمعه پای.
• انواع تمرین: هنگام تمرین دو روز نیم تنه و دو روز پا ، انواع مختلف تمرین را می توان برای هر روز برنامه ریزی کرد ، تمرینات مختلف ، شدت تمرین ، حجم تمرین ، ترتیب تمرینات و غیره.
• دورهمی سازی: بسته به مرحله ای که در آن قرار داریم (هیپرتروفی - مقاومت - مقاومت) ممکن است ما علاقه مند به انجام تعداد کمتری از مجموعه ها و تکرارها در هر تمرین باشیم. از تجربه من ، طرحی که پیشرفت زیادی را ممکن می کند ، دنبال کردن یک دوره بندی عایق بندی در همان هفته است ، یعنی انجام دو روز سنگین و دو روز سبک ، به عنوان مثال: دوشنبه - نیم تنه سنگین / سه‌شنبه سبک ساق پا / پنجشنبه نیم تنه سبک / جمعه پای سنگین. به این ترتیب ، دو روز دیگر با تمرکز بر افزایش قدرت و دو روز تمرکز بر هیپرتروفی را آموزش خواهیم داد.
