در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
23 تمرین موثر برای تقویت شانه و قفسه سینه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
هنگامی که بیشتر افراد شروع به بلند کردن وزنه ها و انجام تمرینات تمرینی قدرتی می کنند ، روی پاها ، بازوها و آبسه تمرکز می کنند. با این وجود ، بسیاری از مناطق دیگر وجود دارد که برای ایجاد قدرت کلی و اطمینان از متعادل بودن بدن ، مهم هستند. در اینجا برخی از بهترین تمرینات مربوط به سینه ، شانه ها و قسمت پشتی شما وجود دارد. این حرکات برای هرکسی از ورزشکاران مبتدی تا آسانسورهای باتجربه کار می کند و شما می توانید آنها را در هر مکانی انجام دهید.
قفسه سینه و شانه های قوی برای تناسب اندام کلی و عملکرد عضلات مهم هستند. ده ها تمرین برای تمرین قفسه سینه و شانه وجود دارد ، اما برخی از موارد آزمایش شده اند که بهتر از دیگران ، از جمله پرس سینه و پرس سربار تست می کنند.
تمرینات عضلات قفسه سینه به طور معمول عضلات شاخه ای را هدف قرار می دهد ، که معمولاً "پک" نامیده می شود. علاوه بر این ، دلتوئیدهای قدامی و سه سر ران شما دچار تمرین می شوند.
اگر قدرت اولویت دارد ، برای بلند کردن سنگین ترین فشارهای ممکن ، باید تازه باشید ، اما باید تمرین خود را با یک تمرین سبک تر که می توانید فقط برای گرفتن پمپ استفاده کنید ، شروع کنید. ترتیب نیمکت و نیمکت دمبل خود را تعویض کنید ، به این ترتیب تا زمانی که به بالابر بزرگ هالتر برسید ، در حال حاضر عرق کردن ، تا حدودی پمپ شده و آماده بارگذاری بر روی صفحات هستید. اگر از وزن محافظه کارانه استفاده می کنید ، خسته نمی شوید که سنگین باشد.
برای کسانی که نشنیده اند دوباره سطح را برجسته می کنند: ⠀
- سطح 1: مبتدیان / واسطه (0-3yr) - حداکثر 45 دقیقه تمرین. اگر فقط سطح 1 را تکمیل کنید ، هنوز یک تمرین کامل است!
- سطح 2: تمرین متوسط / پیشرفته (3-5yr) - 45-60 دقیقه تمرین. اگر فقط سطح 2 را تکمیل کنید ، هنوز یک تمرین کامل است!
- LEVEL 3: SHREDDER! (5yr +) - 60-90 دقیقه تمرین. اگر سطح 3 را تکمیل کنید ، یک LEGEND ABSOLUTE هستید.
