در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
شانه های بزرگ می خواهید این 8 تمرین را امتحان کنید
برای ایجاد توده قابل توجهی بر روی شانه های خود ، تمرینات وزنه برداری را انجام دهید که دارای مجموعه های مختلف و تعداد زیادی تکرار هستند. عضله اصلی شانه ها ، دلتوئید است که از سر قدامی در قسمت جلویی ، سر جانبی در وسط و سر خلفی در قسمت پشت شانه ها تشکیل شده است. برای ظاهر دور بر روی شانه ها ، تمریناتی را شامل می شود که روی این سه سر تمرکز دارند.
