در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
12 تمرین قفسه سینه و شانه که باعث تحریک تمرین شما ، قفسه سینه و شانه ها می شود
بسیاری اوقات ، تغییر تمرینات بسیار جالب است.
گرفتن امتیاز بزرگتر و قوی تر از آنچه فکر می کنید ساده تر است. من نکاتی را برای شما رها می کنم.
1) گرفتن با نیروی
هنگامی که شما در حال کار کردن سخت ترین منطقه هستید ، ناحیه سوراخ بالایی ، یک فشار پایین بر روی میز نیمکت بگیرید. این مطالعه 30٪ الیاف بیشتر را فعال می کند. همچنین ، هنگامی که فشار می دهید ، هوا را بیرون می کنید: وزن بیشتری را بالا می برید.
2) سخت کار کردن
اگر آنچه می خواهید در مطبوعات قدرت بیشتری داشته باشید ، آن را آسان می کنید: فقط باید ABS خود را محکم کنید. اگر سری صفحات را با مدت زمان 10 ثانیه بین هر یک از پرس ها بسازید ، دکمه پاور هسته و قفسه سینه را پیدا خواهید کرد.
3) زمان خود را در بدن سازی اقتصادی کنید
اگرچه اغلب به ما توصیه می شود قبل از تمرین عضلات سینه را بکشیم ، اما مطالعات اخیر توسط دانشگاه وین کالج (ایالات متحده آمریکا) نشان داده است که این عامل دستاوردهای واقعی نداشته است.
