در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
با استفاده از این 7 تمرین می توانید یک پشت عضلانی داشته باشید
چه کسی پشت عظیمی نمی خواهد؟ این یک گروه بزرگ عضلانی است و به همین ترتیب باید برای دستیابی به رشد خوب ماهیچه ها ، به شدت تمرین کرد. لازم به ذکر است که یک کمر بزرگ و قوی به داشتن قفسه سینه محکم کمک می کند ، زیرا پشتیبانی از عضلات رانشی شما پشتی خواهد بود. بنابراین ، اگر هنوز وزنه های خود را در مطبوعات قفسه سینه بالا نکشید ، ممکن است کمی به روزهای پشت خود توجه کنید.
مهم است که انتخاب وزنه ها برای هر تمرین مناسب باشد. آنها باید وزنه هایی باشند که به شما امکان می دهد کل تکرارها را انجام دهید ، اما شما را به سمت نقص عضلات سوق می دهد. اگر می توانید تکرارهای بیشتری از زمان تعیین شده انجام دهید یا احساس نکنید که وزنی که انتخاب کرده اید به شما نیاز دارد ، پس باید وزن را افزایش دهید. بین مجموعه ها 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید و وزن را در تمام سری ها حفظ کنید.
قبل از شروع ، اطمینان حاصل کنید که ارتباط خوبی بین حرکات ، ذهن و عضلات پشت خود ایجاد می کنید. هنگامی که ما پشت کار می کنیم ، ورود بیش از حد آسانتر برای انجام حرکت بسیار آسان است ، بنابراین مهم است که در هر تکرار تمرکز کنید و پشت خود را مجبور کنید تا از بیشترین حرکت استفاده کند. استفاده از تسمه ها ، نگه داشتن نوار به روش مناسب و کنترل حرکت آرنج های شما به شما کمک می کند تا کار را روی پشت خود نگه دارید.
