در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 7 تمرین برای تقویت قفسه سینه و جلو بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
بسیاری از آسانسورها فقط به اتاق وزنه برداری می روند ، دیسک ها و دمبل های زیادی را می گیرند ، تمرینات کلاسیک انجام می دهند و شکایت می کنند که سینه کمتری نسبت به آنچه که دوست دارند دارند دارند. پک ها محبوب ترین گروه عضلانی هنگام تمرین هستند ، اما اگر واقعاً می خواهید یک مجموعه چشمگیر بسازید ، به یک برنامه حمله واقعی نیاز دارید.
با دهانه شروع کنید
دو دلیل اساسی وجود دارد که چرا هر تمرین قفسه سینه باید با برخی از دهانه ها شروع شود. در مرحله اول ، این حرکت کشش خوبی را در مرحله خارج از مرکز تکرار و انقباض کیفیت در قسمت متمرکز ایجاد می کند و این ارتباط مهم ذهن و عضله را برقرار می کند. دوم اینکه پاها را جدا کرده و آنها را پر از خون می کنید و آنها را برای بقیه آموزش آماده می کنید.
روش های زیادی برای ساختن دهانه وجود دارد ، می توانید آنها را با دمبل درست کنید ، اگرچه ایده آل این است که از قرقره ها برای یافتن سکوها به خوبی استفاده کرده و به درستی کار کنید.
از چند زاویه استفاده کنید
وزنه برداری شامل جداسازی الیاف ماهیچه های مختلف با استفاده از زوایای مختلف است و از نظر استخوانی نیز از این قاعده مستثنی نیست. تفاوت بین نحوه عملکرد پک ها با زاویه 45 درجه در مقایسه با زاویه 30 درجه بیشتر از آنچه فکر می کنید است. فقط با تغییر موقعیتی که در هنگام انجام سریال در آن قرار دارید ، می توانید هر زمان که یک قسمت کاملاً جدید از عضلات خود را آموزش دهید ، زیرا این مجموعه ها یک عضله بسیار بزرگ هستند.
بنابراین کدام زاویه بهترین است؟ همه البته ورزش کردن قفسه سینه از زوایای متعدد تضمین می کند که تمام الیاف ماهیچه ای درگیر در ورزش را فعال کنید و هم اندازه و هم کشش آن را افزایش دهید.
