در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 13 تمرین متنوع برای شانه ها و پشت را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
برای کار با شانه ها لازم است بدانید که آنها چگونه تشکیل می شوند. شانه ها ماهیچه هایی هستند که از سه سر دلتوئید تشکیل شده اند ، برای اینکه به طور کامل کار کنید باید هر یک از قسمت های آن را ورزش کنید ، این موارد عبارتند از:
دلتویید قبلی یکی در قسمت جلویی یا قسمت جلو است.
دلتوئید داخلی بزرگترین ماهیچه است و شانه ها را از هم جدا می کند.
دلتوئید خلفی یا خلفی موضعی است که در قسمت پشتی بسیار نزدیک به سه سر با حداقل مشارکت از آنها قرار دارد.
برای توسعه شانه ها ، باید با استفاده از حداقل مشارکت سه سر ، سه سر را جدا کنید. معمولاً بایسپس ها ، سه سر و شانه ها به طور هم زمان کار می شوند تا از تمرینات بیشترین استفاده را ببرید.
عضلات کمر را توسعه می دهد
هنگام انجام تمرینات تقویتی یا افزایش عضلات ، مهم است که بدانید که چگونه آنها تشکیل می شوند. با استفاده از این دانش می توانید بهترین تمریناتی را که باید انجام دهید برای به دست آوردن نتایج مطلوب انتخاب کنید.
قسمت پشتی عضلانی است که حجم بیشتری از بدن را در خود جای داده است ، به همین دلیل بیشتر از آن ایستاده است. روشی که می خواهید به دست بیاورید به اصطلاح "V شکل پشت" است ، برای این کار لازم است که یک سری از ماهیچه ها کار کنید تا آن شکل به پشت داده شود.
لازم است بدانید که کمر به هفت عضله تقسیم می شود که عبارتند از:
dorsi latissimus.
دور عمده و جزئی.
رمبوها
مادون قرمز
ذوزنقه ها
نعوظ ستون فقرات.
کمر.
