در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 12 تمرین که پشت خود را بزرگ کنید ، 12 تمرین کمر خود را بزرگ کنید را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
بازگشت در V
نکات زیر را برای عضله کردن کمر خود و به شکلی که همیشه می خواستید به آن بیاموزید
1) چالشهای قبل از آموزش را تقویت کنید
قبل از تمرین کمر ، قفسه سینه را بکشید ، زیرا این باعث می شود استحکام درشت بزرگ و نعوظ ستون فقرات به میزان 2٪ افزایش یابد.
2) هر وقت دلش را انجام می دهید ، انتخاب کنید
وضعيت بهتر و منفعت بيشتر براي كار بيشتر عضلات پشت ، هنگامي كه پشتي را به صورت قرقره انجام مي دهيد از قفسه سينه خارج كنيد. به این ترتیب ، براساس یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تحقیقات ، شدت ورزش را 12 درصد افزایش خواهید داد.
3) وزن سری DEAD را انجام دهید
کمتر و بهتر آموزش دهید. هفته ای یک بار سریال های مرده را با بارهای سنگین بسازید. همانطور که دانشمندان دریافته اند ، این بیشتر عضلات را درگیر خواهد کرد.
4) به سلامتی بروید
گرفتن خوب اگر بر اساس مطالعه ای که در ژورنال Strength and Conditioning Research انجام شده است ، می توانید عضلات خود را با کف دست خود در سمت بدن خود نگه دارید.
5) وزن خود را نسبت به وزن و بیشتر آگار تصحیح کنید
دستان خود را جدا کنید. هنگامی که تمریناتی مانند قایقرانی ، کشیدن و کشیدن قرقره انجام می دهید ، نسبت به وزن و گرفتن بیشتر نگران باشید. اگر نوار را با دستان خود بیش از عرض شانه از هم جدا کنید ، حتی اگر سبک وزن باشید ، می توانید عضلات پشت خود را جدا کنید.
12 ورزش پشت خود را بزرگ کنید
