در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
ورزش در خانه - حرکت Crunch With Pushing Hands - مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
این یک تمرین ایده آل برای تقویت عضلات رکتوس ابدومینیس یا راست شکم، بخصوص نواحی بالایی شکم می باشد. در واقع این حرکت نوع تغییر یافته کرانچ یا دراز نشست کلاسیک است.
نوع قرارگیری دست ها در این حرکت باعث تاثیر زیاد تری روی عضلات ناحیه شکمی بخصوص نواحی بالایی آنها می شود.
