در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 10 تمرین برای ساختن پاهای بزرگ را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
تمرین هایی با حجم زیاد اجرا و برخی از نظرسنجی ها تا زمانی که خرابی باعث پیشرفت برتر در عضلات پاها شود. به عنوان مثال ، یک تمرین چند سری بیش از یک تمرین تک سری بیش از 40 درصد و بیشتر رشد عضلات را تولید می کند و مزایای هر دو پیشرفت صعودی حجم وجود دارد که 4 تا 6 سری در هر تمرین نسبت به 2-3 سری موثرتر است.
افزایش تعداد بالابرهای سنگین همچنین باعث افزایش قدرت می شود. یک مطالعه خوب که با استفاده از آسانسورهای فوقانی و اسکوات انجام شده است ، نشان داد که 8 تمرین سری بعد از 10 هفته ، اسکوات 1RM را با 37 کیلوگرم بزرگ بهبود می بخشد. گروهی که 4 سریال ساختند 22 کیلوگرم به دست آوردند و گروه گروه 1 سریال را با 16 کیلوگرم بهبود بخشید.
