در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 6 تمرین بدنسازی را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
گرفتن امتیاز بزرگتر و قوی تر از آنچه فکر می کنید ساده تر است. من نکاتی را برای شما رها می کنم.
1) گرفتن با نیروی
هنگامی که شما در حال کار کردن سخت ترین منطقه هستید ، ناحیه سوراخ بالایی ، یک فشار پایین بر روی میز نیمکت بگیرید. براساس مطالعه ژورنال تحقیقات قدرت و تحقیقات ، این 30٪ الیاف بیشتر را فعال می کند. همچنین ، هنگامی که فشار می دهید ، هوا را بیرون می کنید: وزن بیشتری را بالا می برید.
2) سخت کار کردن
اگر آنچه می خواهید در مطبوعات قدرت بیشتری داشته باشید ، آن را آسان می کنید: فقط باید ABS خود را محکم کنید. اگر سری صفحات را با مدت زمان 10 ثانیه بین هر یک از پرس ها بسازید ، دکمه پاور هسته و قفسه سینه را پیدا خواهید کرد.
3) زمان خود را در بدن سازی اقتصادی کنید
اگرچه اغلب به ما توصیه می شود قبل از تمرین عضلات قفسه سینه را بکشیم ، اما مطالعات اخیر توسط دانشگاه کالج وین (ایالات متحده) نشان داده است که این عامل دستاوردهای واقعی نداشته است.
بزرگتر شدن و بزرگتر شدن سکونتگاه ها ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. من نکاتی را برای شما رها می کنم.
1) گرفتن با قدرت
هنگامی که شما در حال کار کردن سخت ترین ناحیه ، قسمت بالای سینه هستید ، یک فشار پایین در مطبوعات نیمکت بگیرید. براساس مطالعه ژورنال تحقیقات قدرت و تحقیقات ، این 30٪ الیاف بیشتر را فعال می کند. همچنین ، هنگامی که فشار می دهید ، هوا را بیرون می کشد: وزن بیشتری را بالا می برید.
2) سخت کار کردن
اگر آنچه می خواهید در مطبوعات از قدرت بیشتری برخوردار شوید ، این کار را آسان می کنید: فقط باید ABS خود را محکم کنید. اگر یک سری صفحات را بین مدت زمان 10 ثانیه بین هر یک از پرسها بسازید ، دکمه پاور را برای هسته و قفسه سینه پیدا خواهید کرد.
3) زمان خود را در بدن سازی اقتصادی کنید
اگرچه اغلب به ما توصیه می شود قبل از تمرین عضلات عضله سینه را بکشیم ، اما مطالعات اخیر در ایالت کالج وین (ایالات متحده) نشان داده است که این عامل دستاوردهای واقعی نداشته است.
