در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 10 تمرین برای حجیم کردن پشت بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
ممکن است تریپس ها همان حافظه نهان زاده های فرهنگی خود را در کنار دیگر هومروس نداشته باشند ، اما در دنیای قدرت ، آنها به همان اندازه مهم هستند - اگر نه بیشتر! چه بدن ساز باشید و چه کسی که به دنبال قوی تر شدن در پرس های خود هستید ، ارزش این را دارد که مقداری اندازه خود را به قسمت پشت بازوهای خود اضافه کنید. شما می توانید با استفاده از متغیرهای تنظیم دقیق مانند انتخاب و ترتیب تمرین ، دامنه های تکرار ، شدت ، حجم و دوره های استراحت ، صد روال مختلف سه سرعتی را در کنار هم قرار دهید. اما من به جای اینکه شما را به نشستن بنشینید تا همه این موارد را امتحان کنید ، من اینجا را با شش تمرین سه سرعتی ساده و مؤثر برای شما انجام داده ام. هر کدام بر اساس تجربه و اهداف آموزشی شما کمی متفاوت از دیگران است. هر یک از آنها شامل حرکات خانوادگی از تمرینات سه سر راننده است - پرس و میز شیب نزدیک ، فشارهای جمجمه ، فشارهای پایین ، پسوندهای سربار و ضربات پشت - که روی یک یا بیشتر از سه سر تمرکز دارد (جانبی ، بلند و طولانی). داخلی) البته ، شما نمی توانید یک سر خاص را جدا کنید ، اما می توانید با تغییر در موقعیت دست و بدن ، تمرکز را تا حدی تغییر دهید. روال مورد نظر خود را انتخاب کنید ، 4-8 هفته آن را امتحان کنید ، سپس به تمرین منظم خود برگردید یا دیگری را از لیست امتحان کنید. آن را در هر کجا که بیشترین حس را در تقسیم شما ایجاد کند ، بگذارید و به من بگویید که چگونه در نظرات کار کرده است!
